Cours Nageur

Prérequis

• Enfant de 6 ans minimum qui débute la natation

Objectifs

• Entrer et sortir de l’eau peu profonde
• Sauter en eau peu profonde (eau à la hauteur de la poitrine)
• Sauter en eau profonde, vêtu d’un VFI
• Nager sur place pendant 30 secondes, vêtu d’un VFI
• S’immerger et retenir son souffle pendant 5 secondes
• S'immerger et respirer sous l’eau à 5 reprises
• Ouvrir les yeux sous l’eau
• Flotter sur le ventre et sur le dos, 5 secondes de chaque côté
• Effectuer des retournements latéraux, du ventre au dos et du dos au ventre
• Glisser sur le ventre, sur le dos et sur le côté, 5 mètres de chaque côté
• Nager le crawl sur 5 mètres, vêtu d’un VFI

Horaire

• Ces cours sont offerts les soirs de semaine ainsi que la fin de semaine.

Québec

• Cégep Limoilou (Québec) 1300 8e Ave, Québec
• Cégep François-Xavier Garneau 635 Ave. Baillairgé, Québec
• Cégep de Lévis 205 Route Monseigneur-Bourget, Lévis

Montréal

• Montréal-Nord 3435 Boul. Gouin E, Montréal-Nord
• Côte-des-Neiges 4858 Chem. de la Côte-des-Neiges, Montréal

Prérequis

• Enfant ayant les acquis ou ayant réussi le cours Nageur 1
• Avoir 6 ans minimum
• Enfant qui peut sauter seul dans l’eau à la hauteur de la poitrine et en eau profonde en portant un gilet de sauvetage
• Enfant qui peut ouvrir les yeux dans l’eau, retenir son souffle et expirer dans l’eau, flotter, battre des jambes, faire un glissement sur le ventre et sur le dos

Objectifs

• Sauter en eau profonde, revenir au bord et sortir de l'eau
• Entrer dans l’eau par roulade latérale, vêtu d’un VFI
• Nager sur place pendant 15 secondes
• Récupérer un objet au fond de l'eau (eau à la hauteur de la poitrine)
• Sauter en eau profonde, nager sur place pendant 30 secondes, puis nager ou battre des jambes sur 15 mètres (vêtu d’un VFI)
• Battre des jambes sur le ventre, sur le dos et sur le côté (10 mètres dans chaque position)
• Effectuer un battement de jambes à la brasse en position verticale, pendant 30 secondes, avec une aide flottante
• Nager le crawl et le dos crawl (10 mètres chacun)
• Effectuer 4 x 5 mètres de battement de jambes au crawl, avec repos de 20 secondes entre chaque répétition (entraînement par intervalles)

Horaire

• Ces cours sont offerts les soirs de semaine ainsi que la fin de semaine.

Québec

• Cégep Limoilou (Québec) 1300 8e Ave, Québec
• Cégep François-Xavier Garneau 635 Ave. Baillairgé, Québec
• Cégep de Lévis 205 Route Monseigneur-Bourget, Lévis

Montréal

• Montréal-Nord 3435 Boul. Gouin E, Montréal-Nord
• Côte-des-Neiges 4858 Chem. de la Côte-des-Neiges, Montréal

Prérequis

• Enfant ayant les acquis ou ayant réussi le cours Nageur 2
• Avoir 6 ans minimum
• Enfant qui peut sauter en eau profonde et effectuer une roulade latérale en portant un gilet de sauvetage
• Enfant qui peut se maintenir à la surface pendant 15 secondes
• Enfant qui peut effectuer un coup de pied fouetté en position verticale
• Enfant qui peut nager le crawl et le dos crawlé 10 mètres

Objectifs

• Plonger en eau profonde à partir de la position agenouillée
• Entrer en eau profonde par roulement avant
• Nager sur place pendant 30 secondes
• Se tenir sur les mains en eau peu profonde (appui renversé)
• Faire une culbute avant dans l’eau
• Sauter en eau profonde, nager sur place pendant 30 secondes, puis nager ou battre des jambes sur 25 mètres
• Battre des jambes sur le dos (5 mètres), changer de direction en se tournant à la verticale et battre des jambes sur le ventre (5 mètres)
• Battre des jambes sur le ventre (5 mètres), changer de direction en se retournant à la verticale et battre des jambes sur le dos (5 mètres)
• Effectuer un coup de pied rotatif simultané sur le dos (10 mètres)
• Nager le crawl et le dos crawlé (15 mètres chacun)
• Effectuer 4 x 15 mètres de battements de jambes au crawl, avec repos de 20 secondes entre chaque répétition (entraînement par intervalles)

Horaire

• Ces cours sont offerts les soirs de semaine ainsi que la fin de semaine.

Québec

• Cégep Limoilou (Québec) 1300 8e Ave, Québec
• Cégep François-Xavier Garneau 635 Ave. Baillairgé, Québec
• Cégep de Lévis 205 Route Monseigneur-Bourget, Lévis

Montréal

• Montréal-Nord 3435 Boul. Gouin E, Montréal-Nord
• Côte-des-Neiges 4858 Chem. de la Côte-des-Neiges, Montréal

Prérequis

• Enfant ayant les acquis ou ayant réussi le cours Nageur 3
• Enfant âgé de 6 à 12 ans
• Enfant qui peut nager sur place pendant 30 secondes
• Enfant qui peut effectuer des plongeons à genoux et des culbutes avant
• Enfant qui peut nager 10 mètres avec un coup de pied fouetté sur le dos
• Enfant qui peut nager 15 mètres au crawl et au dos crawlé

Objectifs

• Plonger en eau profonde
• Nager sur place pendant 1 minute
• Nager sous l’eau sur 5 mètres
• Rouler en eau profonde, nager sur place pendant 1 minute, puis nager sur 50 mètres (Norme canadienne de Nager pour survivre)
• Sur le ventre, effectuer un battement de jambes à la brasse sur 15 mètres
• Nager avec les bras seulement sur 15 mètres (exercice éducatif à la brasse)
• Nager le crawl et le dos crawlé sur 25 mètres chacun
• Effectuer 4 x 25 mètres de crawl ou de dos crawlé, avec un repos de 20 secondes entre chaque répétition (entraînement par intervalles)
• Sprinter au crawl sur 25 mètres

Horaire

• Ces cours sont offerts les soirs de semaine ainsi que la fin de semaine.

Québec

• Cégep Limoilou (Québec) 1300 8e Ave, Québec
• Cégep François-Xavier Garneau 635 Ave. Baillairgé, Québec
• Cégep de Lévis 205 Route Monseigneur-Bourget, Lévis

Montréal

• Montréal-Nord 3435 Boul. Gouin E, Montréal-Nord
• Côte-des-Neiges 4858 Chem. de la Côte-des-Neiges, Montréal

Prérequis

• Enfant ayant les acquis ou ayant réussi le cours Nageur 4
• Enfant âgé de 6 à 12 ans
• Enfant qui peut réussir la Norme canadienne de Nager pour survivre
• Enfant qui peut rouler en eau profonde, nager sur place pendant 1 minute et nager 50 mètres
• Enfant qui peut plonger
• Enfant qui peut nager sous l’eau
• Enfant qui peut nager sur 15 mètres avec un coup de pied fouetté sur le ventre
• Enfant qui peut effectuer les bras de la brasse avec la respiration
• Enfant qui peut nager le crawl et le dos crawlé sur 25 mètres

Objectifs

• Effectuer un plongeon à fleur d’eau en eau profonde
• Effectuer un saut groupé (en boule) en eau profonde
• Sauter en eau profonde et nager sur place pendant 2 minutes
• Nager sur place pendant 30 secondes en effectuant le coup de pied rotatif alternatif
• Faire une culbute arrière dans l’eau
• Entrer en roulade en eau profonde, nager sur place pendant 90 secondes, puis nager sur 75 mètres
• Nager la brasse sur une distance de 50 mètres
• Nager le crawl et le dos crawlé sur 50 mètres chacun
• Nager le crawl d’approche sur une distance de 10 mètres
• Effectuer 4 x 50 mètres au crawl ou au dos crawlé, avec repos de 30 secondes entre chaque répétition (entraînement par intervalles)
• Effectuer 4 x 15 mètres à la brasse, avec un repos de 30 secondes entre chaque répétition (entraînement par intervalles)
• Sprinter au crawl et au dos crawlé sur 25 mètres pour chacun des styles

Horaire

• Ces cours sont offerts les soirs de semaine ainsi que la fin de semaine.

Québec

• Cégep Limoilou (Québec) 1300 8e Ave, Québec
• Cégep François-Xavier Garneau 635 Ave. Baillairgé, Québec
• Cégep de Lévis 205 Route Monseigneur-Bourget, Lévis

Montréal

• Montréal-Nord 3435 Boul. Gouin E, Montréal-Nord
• Côte-des-Neiges 4858 Chem. de la Côte-des-Neiges, Montréal

Prérequis

• Enfant ayant les acquis ou ayant réussi le cours Nageur 5
• Enfant âgé de 6 à 12 ans
• Enfant qui peut effectuer des plongeons à fleur d’eau et des boulets de canon
• Enfant qui peut effectuer un coup de pied rotatif et un coup de pied en ciseaux
• Enfant qui peut nager sur 50 mètres au crawl et au dos crawlé
• Enfant qui peut nager la brasse sur 25 mètres
• Enfant qui peut sprinter sur 25 mètres
• Enfant qui peut effectuer un entraînement par intervalles de 4 x 50 mètres

Objectifs

• Effectuer un saut en eau profonde
• Effectuer un saut compact en eau profonde
• Nager sur place en effectuant le coup de pied de sauvetage sans utiliser les mains pendant 45 secondes
• Nager sous l’eau sur 10 mètres pour récupérer un objet
• Effectuer le coup de pied alternatif sur le dos sur 15 mètres
• Effectuer le coup de pied en ciseaux sur 15 mètres
• Nager la brasse sur une distance de 50 mètres en préalable
• Nager le crawl et le dos crawlé sur 100 mètres chacun
• Effectuer la nage d’approche sur 25 mètres
• Effectuer 4 x 25 mètres à la brasse, avec un repos de 30 secondes entre chaque répétition (entraînement par intervalles)
• Sprinter à la brasse sur 25 mètres
• Effectuer un enchaînement de 300 mètres

Horaire

• Ces cours sont offerts les soirs de semaine ainsi que la fin de semaine.

Québec

• Cégep Limoilou (Québec) 1300 8e Ave, Québec
• Cégep François-Xavier Garneau 635 Ave. Baillairgé, Québec
• Cégep de Lévis 205 Route Monseigneur-Bourget, Lévis

Montréal

• Montréal-Nord 3435 Boul. Gouin E, Montréal-Nord
• Côte-des-Neiges 4858 Chem. de la Côte-des-Neiges, Montréal