Cours pour apprendre à nager

6 ans et plus

Nageur 1
45 minutes x 8 semaines

180$
Prérequis
- Enfant de 6 ans minimum qui débute la natation
Objectifs
- Entrer et sortir de l’eau peu profonde
- Sauter en eau peu profonde (eau à la hauteur de la poitrine)
- Sauter en eau profonde, vêtu d’un VFI
- Nager sur place pendant 30 secondes, vêtu d’un VFI
- S’immerger et retenir son souffle pendant 5 secondes
- S'immerger et respirer sous l’eau à 5 reprises
- Ouvrir les yeux sous l’eau
- Flotter sur le ventre et sur le dos, 5 secondes de chaque côté
- Effectuer des retournements latéraux, du ventre au dos et du dos au ventre
- Glisser sur le ventre, sur le dos et sur le côté, 5 mètres de chaque côté
- Nager le crawl sur 5 mètres, vêtu d’un VFI
Horaire
- Cégep Limoilou (Québec)mardi, jeudi et vendredi soir ainsi que samedi et dimanche matin
- Cégep François-Xavier Garneaulundi au vendredi soir ainsi que samedi et dimanche matin
- Cégep de Lévisvendredi soir et dimanche matin ** horaire sujet à changement **
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6 ans et plus

Nageur 2
45 minutes x 8 semaines

180$
Prérequis
- Enfant ayant les acquis ou ayant réussi le cours Nageur 1
- Avoir 6 ans minimum
- Enfant qui peut sauter seul dans l’eau à la hauteur de la poitrine et en eau profonde en portant un gilet de sauvetage
- Enfant qui peut ouvrir les yeux dans l’eau, retenir son souffle et expirer dans l’eau, flotter, battre des jambes, faire un glissement sur le ventre et sur le dos
Objectifs
- Sauter en eau profonde, revenir au bord et sortir de l'eau
- Entrer dans l’eau par roulade latérale, vêtu d’un VFI
- Nager sur place pendant 15 secondes
- Récupérer un objet au fond de l'eau (eau à la hauteur de la poitrine)
- Sauter en eau profonde, nager sur place pendant 30 secondes, puis nager ou battre des jambes sur 15 mètres (vêtu d’un VFI)
- Battre des jambes sur le ventre, sur le dos et sur le côté (10 mètres dans chaque position)
- Effectuer un battement de jambes à la brasse en position verticale, pendant 30 secondes, avec une aide flottante
- Nager le crawl et le dos crawl (10 mètres chacun)
- Effectuer 4 x 5 mètres de battement de jambes au crawl, avec repos de 20 secondes entre chaque répétition (entraînement par intervalles)
Horaire
- Cégep Limoilou (Québec)mardi, jeudi et vendredi soir ainsi que samedi et dimanche matin
- Cégep François-Xavier Garneaulundi au vendredi soir ainsi que samedi et dimanche matin
- Cégep de Lévisvendredi soir et dimanche matin ** horaire sujet à changement **
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6 ans et plus

Nageur 3
45 minutes x 8 semaines

180$
Prérequis
- Enfant ayant les acquis ou ayant réussi le cours Nageur 2
- Avoir 6 ans minimum
- Enfant qui peut sauter en eau profonde et effectuer une roulade latérale en portant un gilet de sauvetage
- Enfant qui peut se maintenir à la surface pendant 15 secondes
- Enfant qui peut effectuer un coup de pied fouetté en position verticale
- Enfant qui peut nager le crawl et le dos crawlé 10 mètres
Objectifs
- Plonger en eau profonde à partir de la position agenouillée
- Entrer en eau profonde par roulement avant
- Nager sur place pendant 30 secondes
- Se tenir sur les mains en eau peu profonde (appui renversé)
- Faire une culbute avant dans l’eau
- Sauter en eau profonde, nager sur place pendant 30 secondes, puis nager ou battre des jambes sur 25 mètres
- Battre des jambes sur le dos (5 mètres), changer de direction en se tournant à la verticale et battre des jambes sur le ventre (5 mètres)
- Battre des jambes sur le ventre (5 mètres), changer de direction en se retournant à la verticale et battre des jambes sur le dos (5 mètres)
- Effectuer un coup de pied rotatif simultané sur le dos (10 mètres)
- Nager le crawl et le dos crawlé (15 mètres chacun)
- Effectuer 4 x 15 mètres de battements de jambes au crawl, avec repos de 20 secondes entre chaque répétition (entraînement par intervalles)
Horaire
- Cégep Limoilou (Québec)mardi, jeudi et vendredi soir ainsi que samedi et dimanche matin
- Cégep François-Xavier Garneaulundi au vendredi soir ainsi que samedi et dimanche matin
- Cégep de Lévisvendredi soir et dimanche matin ** horaire sujet à changement **
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6 ans et plus

Nageur 4
45 minutes x 8 semaines

180$
Prérequis
- Enfant ayant les acquis ou ayant réussi le cours Nageur 3
- Enfant âgé de 6 à 12 ans
- Enfant qui peut nager sur place pendant 30 secondes
- Enfant qui peut effectuer des plongeons à genoux et des culbutes avant
- Enfant qui peut nager 10 mètres avec un coup de pied fouetté sur le dos
- Enfant qui peut nager 15 mètres au crawl et au dos crawlé
Objectifs
- Plonger en eau profonde
- Nager sur place pendant 1 minute
- Nager sous l’eau sur 5 mètres
- Rouler en eau profonde, nager sur place pendant 1 minute, puis nager sur 50 mètres (Norme canadienne de Nager pour survivre)
- Sur le ventre, effectuer un battement de jambes à la brasse sur 15 mètres
- Nager avec les bras seulement sur 15 mètres (exercice éducatif à la brasse)
- Nager le crawl et le dos crawlé sur 25 mètres chacun
- Effectuer 4 x 25 mètres de crawl ou de dos crawlé, avec un repos de 20 secondes entre chaque répétition (entraînement par intervalles)
- Sprinter au crawl sur 25 mètres
Horaire
- Cégep Limoilou (Québec)mardi, jeudi et vendredi soir ainsi que samedi et dimanche matin
- Cégep François-Xavier Garneaulundi au vendredi soir ainsi que samedi et dimanche matin
- Cégep de Lévisvendredi soir et dimanche matin ** horaire sujet à changement **
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6 ans et plus

Nageur 5
45 minutes x 8 semaines

180$
Prérequis
- Enfant ayant les acquis ou ayant réussi le cours Nageur 4
- Enfant âgé de 6 à 12 ans
- Enfant qui peut réussir la Norme canadienne de Nager pour survivre
- Enfant qui peut rouler en eau profonde, nager sur place pendant 1 minute et nager 50 mètres
- Enfant qui peut plonger
- Enfant qui peut nager sous l’eau
- Enfant qui peut nager sur 15 mètres avec un coup de pied fouetté sur le ventre
- Enfant qui peut effectuer les bras de la brasse avec la respiration
- Enfant qui peut nager le crawl et le dos crawlé sur 25 mètres
Objectifs
- Effectuer un plongeon à fleur d’eau en eau profonde
- Effectuer un saut groupé (en boule) en eau profonde
- Sauter en eau profonde et nager sur place pendant 2 minutes
- Nager sur place pendant 30 secondes en effectuant le coup de pied rotatif alternatif
- Faire une culbute arrière dans l’eau
- Entrer en roulade en eau profonde, nager sur place pendant 90 secondes, puis nager sur 75 mètres
- Nager la brasse sur une distance de 50 mètres
- Nager le crawl et le dos crawlé sur 50 mètres chacun
- Nager le crawl d’approche sur une distance de 10 mètres
- Effectuer 4 x 50 mètres au crawl ou au dos crawlé, avec repos de 30 secondes entre chaque répétition (entraînement par intervalles)
- Effectuer 4 x 15 mètres à la brasse, avec un repos de 30 secondes entre chaque répétition (entraînement par intervalles)
- Sprinter au crawl et au dos crawlé sur 25 mètres pour chacun des styles
Horaire
- Cégep Limoilou (Québec)mardi, jeudi et vendredi soir ainsi que samedi et dimanche matin
- Cégep François-Xavier Garneaulundi au vendredi soir ainsi que samedi et dimanche matin
- Cégep de Lévisvendredi soir et dimanche matin ** horaire sujet à changement **
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6 ans et plus

Nageur 6
45 minutes x 8 semaines

180$
Prérequis
- Enfant ayant les acquis ou ayant réussi le cours Nageur 5
- Enfant âgé de 6 à 12 ans
- Enfant qui peut effectuer des plongeons à fleur d’eau et des boulets de canon
- Enfant qui peut effectuer un coup de pied rotatif et un coup de pied en ciseaux
- Enfant qui peut nager sur 50 mètres au crawl et au dos crawlé
- Enfant qui peut nager la brasse sur 25 mètres
- Enfant qui peut sprinter sur 25 mètres
- Enfant qui peut effectuer un entraînement par intervalles de 4 x 50 mètres
Objectifs
- Effectuer un saut en eau profonde
- Effectuer un saut compact en eau profonde
- Nager sur place en effectuant le coup de pied de sauvetage sans utiliser les mains pendant 45 secondes
- Nager sous l’eau sur 10 mètres pour récupérer un objet
- Effectuer le coup de pied alternatif sur le dos sur 15 mètres
- Effectuer le coup de pied en ciseaux sur 15 mètres
- Nager la brasse sur une distance de 50 mètres en préalable
- Nager le crawl et le dos crawlé sur 100 mètres chacun
- Effectuer la nage d’approche sur 25 mètres
- Effectuer 4 x 25 mètres à la brasse, avec un repos de 30 secondes entre chaque répétition (entraînement par intervalles)
- Sprinter à la brasse sur 25 mètres
- Effectuer un enchaînement de 300 mètres
Horaire
- Cégep Limoilou (Québec)mardi, jeudi et vendredi soir ainsi que samedi et dimanche matin
- Cégep François-Xavier Garneaulundi au vendredi soir ainsi que samedi et dimanche matin
- Cégep de Lévisvendredi soir et dimanche matin ** horaire sujet à changement **
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