Junior - Niveau 4

Le crawl, le glissement arrière et le roulement d’épaule du dos crawlé sont approfondis. Les enfants travaillent les plongeons de départ à genoux et le maintien à la surface et développent un sens accru de leur propre sécurité en prenant conscience de leurs limites. L’endurance est augmentée en nageant sur une distance de 25 mètres.

Natation
   Respirer :
      • Respiration rythmée, 15 fois (spécifique au crawl)
   Glisser :
      • Combinaison de glissement sur le ventre/de côté
      • Glissement sur le dos et battement des jambes avec rotation des épaules 3 x 10 m (en une leçon)
      • Crawl, 3 x 10 m (en une leçon)

Activités de conditionnement physique
   Exercices de battement des jambes :
      • nage sur le dos 3 x 15 m
   Nage d’endurance :
      • 25 m

Techniques et sécurité aquatique
   • Auto sécurité
   • Apprendre comment contacter le SMU
   • Sécurité prudente – plongeon sécuritaire
   • Entrée qui désorientent
   • Plongeon accroupi
   • Maintien à la surface 45 sec. en eau profonde

 
 
 

Truc de la semaine

La formule magique pour être bien droit sur le dos?

Lève le menton, sort le bedon, regarde le plafond!