Junior - Niveau 3

Ce niveau est une introduction au crawl, ainsi qu’aux critères de base pour déterminer quand et où se baigner. Le plongeon est introduit et les enfants commencent à travailler la flottaison et les changements de direction. L’endurance est augmentée en gagnant de la force grâce aux battements alternatifs de base des jambes et en nageant sur une distance de 15 mètres.

Natation
   Respirer :
      • Respiration rythmée, 15 fois
   Glisser :
      • Glissement sur le ventre avec battement alternatif des jambes 3 x 10 m (en une leçon)
      • Glissement sur le dos avec battement alternatif des jambes 3 x 10 m (en une leçon)
      • Glissement sur le côté avec battement alternatif des jambes, 5 sec.
      • Combinaison de glissement sur le ventre/de côté
      • Crawl, 3 x 5 m

Activités de conditionnement physique
   Exercices de battement des jambes :
      • 3 x 15 m
   Nage d’endurance :
      • 15 m

Techniques et sécurité aquatique
   • Quand et où nager
   • Transfert du poids – eau peu profonde
   • Flottaison en eau profonde, 5 sec.
   • Changement de direction, eau profonde
   • Maintien à la surface, 20 sec., eau profonde
   • Plongeon en position assise

 
 
 

Truc de la semaine

La formule magique pour être bien droit sur le dos?

Lève le menton, sort le bedon, regarde le plafond!